L’ANXIETE
Introduction
En 2026 la santé mentale est déclarée grande cause nationale en France : 20% de la population souffre de troubles anxieux et angoisses (jeunes de 11 à 17ans et adultes de 18 à 64 ans).
Qu’est-ce que l’anxiété
1/ La métaphore de la pièce aux miroirs (Carl JUNG médecin psychiatre fondateur de la psychologie analytique qui repose sur l’exploration de l’inconscient)
Imaginez une pièce close dont toutes les surfaces sont recouvertes de miroirs qui ne reflètent pas vos visages familiers mais captent et amplifient la moindre de vos préoccupations qui apparaissent comme des ombres pâles. Vous êtes au centre de cette pièce. Vous tentez de vous retourner, trouver une issue. Plus vous voulez contrôler les miroirs, plus ils semblent se multiplier par magie.
Chaque anxiété, infime soit-elle, génère une infinie d’images réfléchies, enchevêtrées sans fin et sans issue. Vous êtes emprisonné dans cette pièce que vous avez créée, suffocant sous les images amplifiées de peur invisible.
2/L’anxiété selon Carl Jung
- Une ruse sophistiquée de l’esprit car il vous donne l’impression de résoudre un problème alors qu’en réalité, vous restez figé par le désordre de vos pensées.
- Un mécanisme de défense de l’ego qui veut le contrôle absolu mais tremble et se dérobe face à ce qui échappe à sa portée.
Seulement, à chaque fois vous perdez involontairement le lien avec le moment présent, le seul lien où la vie se déroule réellement.
3/L’anxiété selon Christophe André (psychiatre et psychothérapeute spécialiste des troubles anxieux et dépressifs de 1992 à 2018 à l’hôpital Saint Anne Paris )peut-être donc simultanément une pathologie nécessitant un traitement, un tempérament et une façon d’être au monde, précisant qu’au-delà de son caractère invalidant, elle n’est qu’une exagération extrême de l’état de vigilance qui a permis et permet à notre espèce de survivre aux dangers qui nous guettent.
Tout être humain a éprouvé un jour des sentiments d’anxiété. Seulement à partir d’un certain seuil de tension, le système nerveux s’affole.
En clair, si l'anxiété se forme dans la tête, elle relève d'avantage d'un processus psychique et envahit le corps sous forme d’angoisse (ex la spasmophilie s’exprimant par des malaises).
Descriptif des troubles anxieux :
L’anxiété est une réaction normale d’anticipation face à un danger futur imaginaire ou incertain. Elle peut prendre différentes formes d’état affectif pouvant se définir comme:
L'attente anxieuse est le symptôme le plus constant qui se traduit par un état d'alerte et de tension, une inquiétude permanente sans objet précis mais qui peut se concrétiser pour n'importe quel prétexte. La personne a besoin d'être rassurée, supporte mal les séparations et les abandons qui réactivent le plus souvent l'angoisse.
L'attaque d'angoisse, appelé également crise d'angoisse ou de panique est manifestation émotionnelle intense qui submerge brutalement la personne qui la subit : oppression, panique incontrôlable. Elle survient à n'importe quel moment et se traduit par un sentiment de danger imminent, peur sans objet, une impression de désorganisation, d'impuissance et de détresse, d’insécurité indéfinissable. Parfois, les sujets parlent d'une peur de mourir ou de perdre la raison, perte de contrôle.
Si l’anxiété s’inscrit dans le mental, l’angoisse, elle, s’inscrit dans le corps
Parfois même, plus fugace et mieux inscrite dans des temps courts, l’angoisse connaît une ou des causes précises qui sont en l’occurrence occultées par le mental mais vécues par le corps. Elle est généralement considérée comme une forme paroxystique de l’anxiété. Elle passe par le corps, le système neurologique, et peut mener jusqu’à la tétanie. La plupart des crises d'angoisse se développent à partir d'un épisode inaugural qui a créé un premier conditionnement (choc, accident ou agression, panique en voiture ou dans les transports...). Dès lors que des critères identiques apparaissent, les symptômes se réveillent instantanément.
Il est nécessaire de différencier l'état anxieux de la personnalité anxieuse :
L'état anxieux est transitoire, son intensité et sa durée sont en fonction de son origine, qu'elle soit environnementale ou endogène.
La personnalité anxieuse ou l'anxiété-trait est une disposition quasi permanente. L'anxieux a tendance à percevoir le monde comme menaçant, vulnérable au stress, il présente des réactions anxieuses plus intenses et plus fréquentes que la moyenne.
Les manifestations somatiques sont très courantes et donnent souvent lieu à des consultations chez le médecin pour les motifs suivants:
palpitations
manifestations respiratoires (sensation d’étouffement, apnée)
troubles digestifs
migraines
douleurs abdominales
lombalgies
sensation d'instabilité en marchant
bourdonnement d'oreille
fatigue
insomnie
Sensation de compression ou d’oppression (gorge, plexus)
Transpiration
Les causes
CJ : Tant que vous n’avez pas rendu l’inconscient conscient, il continuera à diriger votre vie et vous l’appellerez destin.
L’anxiété est l’une des manifestations les plus courante de l’inconscient. Vous ne comprenez souvent pas la cause mais vous les laissez agir sur vous en réaction avec le monde qui vous entoure. Or, les graines de l’anxiété ne viennent pas du monde extérieur.
Une partie intime de vous, rejetée intentionnellement ou non (comme si elle n’avait pas le droit d’exister, source de honte…) tente de se manifester, cherche à être reconnue . Cette partie s’appelle « partie oubliée ou reniée » ou « l’ombre ».
L’ombre : C’est l’ensemble des aspects de vous-mêmes que vous ne voulez pas affronter, pas admettre mais toujours là, silencieusement influençant votre vie : émotions refoulées, peurs innommables, pendant de longues années cachées dans l’ombre et attendant le bon moment pour ressurgir.
Carl JUNG parle d’individuation : arrêter d’écouter les échos extérieurs pour vous concentrer sur votre monde intérieur, contrôlé par l’ego (cette façade extérieure) , garde barrière, qui lui une peur inhérente, une obsession, la peur de perdre le contrôle : peur de l’échec, de révéler ses défauts, du jugement des autres. Il ne supporte pas l’imperfection. C’est de ce terreau fertile de la peur, l’incertitude, le flou face à l’avenir que l’anxiété nait comme un outil puissant par une trajectoire tracée.
Exemples : la peur d’être abandonné ronge la confiance de l’intérieur. Le sentiment d’indignité mine silencieusement l’estime de soi. La colère refoulée qui cherche à s’exprimer négativement
ATTENTION
Vous perdez la liberté de vivre pleinement, votre paix intérieure. A ce moment vous vivez uniquement pour préserver une image fragile mais non pour exprimer votre liberté. Les ombres de l’âme contrôlent votre façon de penser, agir et surtout votre façon de vous inquiéter.
Le remède pour mieux tolérer son anxiété
Comment sortir de cette pièce aux miroirs pleine d’anxiété ?
Une vie non examinée ne vaut pas la peine d’être vécue (Socrate)
La communication et l’acceptation
La solution n’est pas de casser les miroirs car les fragments multiplient les images reflétées. Fuir ou contrôler chaque miroir ne sert à rien car la porte restera fermée.
Ecouter sans jugement cette anxiété qui est un signal, qu’il est nécessaire de faire une pause pour pouvoir traverser les émotions désagréables, les conflits non résolus et découvrir les profondeurs de votre âme par des expériences authentiques et profondes.
Quand une anxiété se présente, l’accueillir et lui poser la question : qu’essaies-tu de me dire ? sans analyser le bien ou le mal, de résister.
C’est un voyage intérieur profond pour découvrir (pour être plus pleinement soi-même) les facettes uniques et complexes de votre être : observer les émotions qui se déroulent comme un vieil ami après une longue absence, apportant avec lui un fragment de mémoire, une expérience involontairement oubliée ou essayer d’enfuir. Ces égratignures continuent à exister silencieusement dans les recoins de l’âme en attendant d’être guérie.
C’est le point de départ d’un voyage , d’un processus d’individuation, pour revenir à son vrai MOI, vivre comme un être complet unifié et harmonieux.
Le but n’est pas de supprimer l’anxiété mais en faire un élément de sagesse et de maturité en sa présence.
Lorsque vous cessez de vous inquiéter, l’univers commence à écouter (CJ)
Les techniques -Exercices
De façon générale, après un avis médical pour déterminer la cause, pratiquer des techniques qui vous permettent de vivre l’instant présent en mettant votre corps en mouvement et calmer votre mental peuvent vous aider à mieux gérer votre anxiété. Elles peuvent être très complémentaires à une thérapie ( suivi psychologique, hypnose, rebirth…), et ou un traitement médical : sport non violent, yoga, réflexologie, kinésiologie, la cohérence cardiaque, toutes techniques de respiration et de relaxation comme la sophrologie.
La Sophrologie Caycédienne a été créée par le Pr Alfonso CAYCEDO, neuropsychiatre, qui a consacré sa vie à l’étude de la conscience et la création de cette méthode prouvée scientifiquement. Exclusivement réservée à la médecine (1960 à 1992), elle est aujourd’hui pratiquée par tous dans différents domaines.
Ainsi, la sophrologie du fait de son approche psychocorporelle (basée sur l’expérience vécue sans jugement, ni apriori, réalité objective) est recommandée par de nombreux médecins comme une méthode naturelle pour gérer l’anxiété et l’angoisse en agissant en profondeur sur le système nerveux, apprendre à l’apaiser, lâcher-prise. C’est une approche concrète et douce, destinée à apprendre des gestes respiratoires et des comportements qui vont considérablement apaiser la vie quotidienne, offrir des outils qui permettent d’identifier , de comprendre vos états émotionnels et leurs dysfonctionnements pour pouvoir en prendre soin.
Elle permet de renouer avec son corps et ses sensations sur un mode positif : des techniques clés pour prendre conscience de son corps dans un état de relaxation, défaire les tensions, lâcher prise et la relaxation dynamique pour mettre sa conscience en mouvement. Des exercices de visualisation vous aideront à appréhender plus positivement les situations anxiogènes. Ils permettent de se projeter dans la réalité avec un point de vue favorisant le calme et ainsi de prendre le contrepied des anticipations négatives habituelles chez le sujet anxieux.
Le principe Autogène de SCHULTZ pour rentrer en contact avec l’anxiété, communiquer avec elle pour écouter les messages qu’elle veut vous transmettre.
Ces expériences peuvent s'avérer rassurantes car elles permettent de constater qu'en cas de relâchement, et donc lorsque la vigilance baisse, il ne vous arrive rien. Bien entendu, il s'agit de répéter l’expérience plusieurs fois afin que votre corps et votre cerveau s'habituent à ce principe et mémorise les nouveaux comportements et sensations positives associées.
La véritable compréhension est le point de départ de toute transformation profonde.
L’illumination= rendre l’obscurité consciente
En passant par le corps, la sophrologie vient alors en soutien de la thérapie et accompagne la recherche et l’émergence de sa (ses) cause(s).
