Introduction
Notre mémoire est la base de notre vie. Sans mémoire, il n’y a pas de vie consciente. Elle nous accompagne toute une vie construisant notre identité, développant nos connaissances, nos capacités à étudier.
Biologiquement, elle siège essentiellement dans le cerveau même si les éléments de mémoire se trouvent au plus profond de toutes les cellules. Chaque hémisphère cérébral gère les informations reçues de manière distincte : de manière simplifiée, l’hémisphère gauche analyse ce que le droit imagine. Elle permet de stocker les souvenirs dans des réseaux de neurones connectés les uns aux autres. Pour que le souvenir s’inscrive de façon durable dans la mémoire, les techniques de développement de cette dernière font appel aussi bien à la partie logique qu’à la partie créatrice de notre cerveau.
La sophrologie aide à la l’entretenir et la renforcer.
Les différents types de mémoire
· La mémoire sensorielle :prend les informations perçues du monde extérieur à travers nos 5 sens sans que nous en soyons réellement conscients. Elle est très brève, sa durée est de maximum 2 secondes. L’information est perdue si elle n’est pas prise en charge par la mémoire à court terme.
· La mémoire à court terme : les informations y sont mémorisées pendant 15 à 20 secondes avant d’être transférées sans la mémoire à long terme. C’est une mémoire qui contient l’information dont nous avons besoin dans notre vie de tous les jours.
· La mémoire à moyen ou long terme stocke les informations pendant une longue durée voire toute une vie. Sa capacité de stockage est illimitée : les souvenirs marquants, les apprentissages.
· Il est conseillé d’apprendre à ordonner et organiser sa mémoire et la stimuler régulièrement pour éviter qu’elle ne se délite.
Plusieurs facteurs peuvent altérer la mémoire :
· Les troubles du sommeil (insomnie, réveil nocturne)
· Les anxiolytiques, les somnifères
· Le stress, l’anxiété
· L’alcool, drogue
· Les maladies neurodégénératives Le vieillissement
La mémoire, fonction principale de l'être : les 3 étapes
L’encodage : L'encodage ou enregistrement est la capacité d'acquérir de nouvelles informations en provenance de nos 5 sens : la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat et le goût. Ces informations sensorielles sont alors traitées pour être mises en mémoire, c'est l'encodage.
Vous pouvez utiliser différentes stratégies pour faciliter l'encodage. Plus vous mettrez en place de stratégies lors de l'encodage et plus vous parviendrez à un apprentissage efficace.
Il existe plusieurs méthodes permettant pour que l’information à mémoriser, reste gravée dans la mémoire : les mnémoniques
Les mnémoniques visuelles : déploie les capacités d’imaginer
1. L’histoire : l’idée est d’inventer une petite histoire à partir des éléments à apprendre. Exemple : mais où est donc or ni car ?
2. Les images : essayer de créer une image visuelle du sujet à étudier : cela peut-être une carte, un schéma, une forme associés au sujet.
3. Les associations : cela consiste à mettre en relation l’information à apprendre avec quelque chose de déjà connu.
Les mnémoniques verbales : déploies les capacités de logique et raisonnement
1. Les chiffres et les lettres : pour retenir des chiffres, les substituer par des lettres et se souvenir ainsi du mot créé.
2. Les initiales : cela consiste à prendre la 1ère lettre de chaque mot d’une liste à retenir et la transformer en un acronyme. La série de lettres donne la piste nécessaire pour retrouver les mots à retenir (ex OVNIQ pour objet volant non identifié).
3. La rime : permet de retenir facilement une chanson ou un poème
La catégorisation : cette technique aide à l’organisation de l’information et facilite sa mémorisation. Elle consiste à la regrouper en blocs comportant une caractéristique commune. C’est ainsi donner un sens commun aux données, ce qui facilite le stockage de l’information.
Le stockage : c'est l'enregistrement en profondeur après codification : - -par une répétition de l'information pour l'imprimer dans la mémoire
- par un étiquetage, à savoir l'affection d'une référence sur cette information.
Le stockage fonctionne bien au niveau de la mémoire immédiate si le cerveau est détendu, si l'être est détendu.
Lorsque l'être est stressé, la mémoire ne peut pas stocker correctement.
Une fois l'information mise en mémoire, il faut pouvoir la stocker, la faire durer dans le temps. Le stockage est le maintien dans le temps des informations apprises.
Une notion est fréquemment utilisée pour parler du stockage en mémoire, il s'agit de la consolidation :
La consolidation renvoie à la période durant laquelle le cerveau va répéter automatiquement, sans que l'on s'en rende compte, une information jusqu'à ce qu'elle soit suffisamment ancrée dans notre mémoire pour être retenue pendant longtemps.
Le rappel
Le rappel ou "la récupération" réfère au processus qui permet à une information d'être extraite de la mémoire. C'est la capacité de restituer une information préalablement apprise. Les stratégies que vous avez mises en place lors de l'encodage vont vous aider à retrouver l'information.
Plus l'information cible (ex : "serpent") est associée à des indices extérieurs ("ANIMAL", commence par la lettre "s") et plus la récupération est efficace.
- Le déstockage : c'est la recherche d'une information stockée
Le déstockage de l'information pourra se faire facilement dès l'instant que l'être est détendu. Si l'information à retrouver est pour l'être source d'angoisse, de stress, cette information sera non accessible.
Donc pour qu'un individu mémorise correctement une information, il faut qu'il soit détendu et concentré.
Mémoire et Sophrologie
La sophrologie définit différents outils qui permettront à l'être :
-D'augmenter son état de détente et de relaxation
- D'améliorer sa capacité de concentration essentielle dans le processus de mémorisation : Pour fixer des informations dans notre cerveau, il est important de prêter attention aux pensées, aux actes que nous faisons machinalement, de les réaliser en pleine conscience.
- D'affiner ses cinq sens afin de mieux capter l'information
Des exercices sur les 5 sens aident à développer nos perceptions en expérimentant de nouvelles perceptions visuelles, auditives, kinesthésiques, olfactives et gustatives. Apprendre à découvrir le type de mémoire que nous utilisons le plus facilite la mémorisation. Si nous retenons mieux en lisant ou en écoutant, nous privilégierons tel canal plus que l’autre.
Par ailleurs, le professeur CAYCEDO a mis au point une méthode originale d'entraînement de la mémoire basée principalement sur cinq techniques :
- L'évocation : d'un souvenir
- La fixation : des sensations agréables associées au souvenir dans la conscience immédiate
- L'association : du souvenir avec un autre similaire
- La répétition : imprégnation en profondeur de la mémoire
- La présentation sophromnésique : intégration de la capacité mémorielle.
Cette méthode permet de travailler sur la fixation et la restitution des informations à mémoriser.
Ces techniques suggérant d’aller chercher des souvenirs positifs, voire lointains stimulent la mémoire à long terme. Il s’agit de les revivre avec nos 5 sens, visualisant le lieu, l’environnement, les bruits, les odeurs, les sensations et émotions associées aux souvenirs. Elles aident à renforcer les chemins neuronaux allant vers la banque de données qu’est notre mémoire.
Les relaxations dynamiques, amènent à plus de présence à son corps et à ses sensations, tout en facilitant l’apaisement mental. Ces exercices de respiration et de relâchement musculaire favorisent une meilleure régulation émotionnelle, facilitant l’enregistrement des informations et l’accès plus facile dans nos structures mnésiques des souvenirs stockés.
De façon générale, tous les exercices de sophrologie activent le système nerveux parasympathique. Ce dernier aide à la récupération et facilite un bon sommeil. Le cerveau profite de cette période de repos pour enregistrer les informations acquises pendant la journée sous forme de souvenirs dans notre mémoire.
La sophrologie comme la mémoire est une question d’entrainement.
Sophrologie et mémoire pour tous :
1/la sophrologie est un excellent outil d’entraînement à la mémoire durant toute la scolarité et les études des jeunes
2/Pour les séniors : la sophrologie pour bien vieillir : se rassurer sur ces capacités cognitives et corporelles : concentration, vivacité d’esprit, des sens, diminuer le stress de perdre sa mémoire, réguler leur état émotionnel, mieux comprendre les mécanismes du sommeil pour accroître sa qualité.
3/Pour les personnes atteintes de maladies neurologiques et notamment les maladies neurodégénératives (maladie d’Alzheimer, Parkinson, sclérose en plaque) pour stimuler les capacités résiduelles des aidés (troubles comportementaux, capacités mnésiques, attentionnelles) ainsi que les capacités de bientraitance des aidants souvent accablés par le poids de l’accompagnement.
Pour ces personnes, les exercices pratiqués et les entraînements répétés leurs permettront de mettre en lien le corps et la respiration pour une prise de conscience des sensations positives amorcées et agir sur les facteurs émotionnels parasites. Elles pourrons aussi s’approprier plus profondément leurs ressentis et stimuler la plasticité neuronale ainsi que les neurones miroirs.
Pour les aidés, les résultats seront assez rapides concernant les troubles comportementaux et des troubles du sommeil.
Qui connaît le système d’activation réticulaire – ou le SAR ? Ce n’est pas quelque chose de très connu, à moins de s’intéresser aux neurosciences. Pourtant, il gagnerait à être plus connu, car il a un pouvoir incroyable sur notre bien-être et notre bonheur.